こんにちは。結びとまんぷくご飯です。
いつもご覧いただきありがとうございます！
ついについに、、正産期に入りました〜！
出産予定日まであと10日ほど！！
妊娠期間、、あっという間だったような、、長かったような、、不思議な気持ちです（ ; ; ）
そんなあと少しの妊娠期間ですが、今日は体重管理について書こうと思います。
妊娠中の方、そうでない方にも読んでいただけたら嬉しいです＾＾
結論から言うと、私の今の体重は妊娠前と比べて＋5kgほど。
元々のBMI値が標準だったので、妊娠前から7〜12kgは増えてOKの範囲でした。
体型もお腹は出ていますが、それ以外はほとんど変わらないね〜と言ってもらえます。
そんな私の妊娠中に心掛けていた習慣を2つご紹介します。
水分をよく取ること
妊娠前からの習慣ですが、水分はよく取るようにしていました。
目安は1日1.5ℓ。基本的には白湯で、それ以外だとノンカフェインの紅茶や穀物コーヒーを。
妊娠中は便秘になる方が多いと聞きますが
私はこの習慣のおかげで便秘になることはありませんでした！
便秘になると腸内環境を悪化させ、太りやすくなってしまう原因になります。
なので毎日便を出すのは本当に大切！！！
食べるものを気をつけるのも必要ですが、
まずは“不要なものを排出する！“ことを意識していました。
旬の食材&発酵食品で最強おうちごはん
切迫早産気味&コロナ禍ということもあり、毎日おうちごはんを作っていました。
その時に意識していたのが
「旬の食材を食べること」
「発酵食品を積極的に摂ること」
妊娠中は主に秋〜冬だったので、有難いことに美味しい旬野菜がたくさん！
白菜、キャベツ、根菜類など週に1度新鮮なものを買って、
色んな料理を作って楽しんでいました◎
あと欠かせないのは発酵食品。
自家製の塩麹・醤油麹・甘酒を使ったり、
納豆・ヨーグルト・キムチなどもよく食べていました＾＾
食べるものに関しては我慢は良くないので
揚げ物も作っていたし、しっかり炭水化物も食べていましたよ〜！
でも結果的にこの2つを意識していたおかげで
栄養バランスが整っていたように思います♩
妊娠中は自分の身体とじっくりと向き合うことができ、
“身体は食べたものでできている“
ことを改めて実感しました。
妊娠中の体重管理を気をつけている方、
ダイエット中の方にも参考になったら嬉しいです◎
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